Посібник з 5 кроків до кращого та енергійнішого сну протягом тижня

Для більшості людей робочий тиждень є стресовим. У вас є засідання для відвідування, зустрічі для проведення зустрічей та доручення, які потрібно виконати. Отримати достатньо сну вважається ще одним завданням, яке потрібно додати до вашого списку справ, і це не завжди просто. За оцінками 68% американців борються за замикання принаймні раз на тиждень.

Результати послідовної витримки щодо краси уві сні не дуже гарні: менше рекомендованої кількості знижує не тільки продуктивність на робочому місці, але й загальне самопочуття.

Чи вважає овець, не скорочуючи її для вас ">
Одна з найгірших речей про пробудження в будній день - це відчуття, що поспішило під час ранкової рутини. Підготовка стільки, скільки можна напередодні, залишить вас відчувати себе менш напруженими перед сном, і ваш ранок стане набагато спокійнішим початком дня.

Деякі корисні речі, які потрібно зробити достроково:

Сплануйте своє вбрання : Розміщення вашого вбрання напередодні ввечері економить вам не тільки час, але й головний біль від пізнього розуміння того, що ваша улюблена сорочка знаходиться у прибиральниці.

Виберіть предмети, які ви хочете носити на наступний день, переконайтеся, що вони не забруднені та зморшки, а вранці розмістіть їх разом для легкого доступу. Не вдається знайти час для планування? Такі програми, як Stylebook, дозволяють планувати свій гардероб на тижні чи місяці заздалегідь.

Підготовка їжі : Це особливо корисно, якщо ви обрушаєте русявий мішок. Упакуйте їжу, включаючи будь-які закуски, напередодні напередодні. Якщо ви, як правило, забуваєте охолоджені товари, залиште біля дверей клейку записку, щоб ви пам’ятали, що захопити все на виході.

І не забудьте снідати! Овес на ніч - це здоровий і смачний варіант, який дасть вам додатковий час для приготування.

Запакуйте свою сумку . Немає нічого гіршого, ніж потрапити в метро або машину, лише зрозумівши, що ви залишили гаманець під газетою на кухонному столі.

Переконайтесь, що ваш гаманець, ключі, пляшка з водою та будь-які інші речі готові пройти напередодні ввечері, щоб ви могли вийти з дверей у ранку, нічого не забувши. Великі сумки на блискавці - хороший спосіб зберегти все, що міститься в одному місці.

2. Прибирайте навколо будинку

Сон зі списком завдань на розум є досить контрпродуктивним - це зазвичай означає, що ви будете занадто напружені, щоб добре заснути, тим самим забираючи всю енергію, яка вам знадобиться для вирішення зазначеного списку. Тож, поки ви наступного дня готуєте свої речі до роботи, обов’язково підготуйте і свій будинок.

Очищення всіх посуду, витирання стільниць, прибирання білизни та збирання різних предметів допоможуть вам затягнутися на ніч - і забезпечать гарне середовище, коли ви прокинетесь.

Для будь-яких завдань, у яких ви не встигаєте втиснутись, просто запишіть їх, щоб нагадати про себе наступного дня. Вивантаження їх з розуму дозволить вам краще відпочити.

Якщо ви перебуваєте в рулоні, що перебуває у спаді, подумайте про те, як планувати пікап MakeSpace. Ви прокинетесь до організованого домашнього ранку після ранку, з думкою про те, що будь-який предмет, який вам може знадобитися, може бути доставлений вам відразу за допомогою швидкого натискання програми.

 Безкоштовний бонус: 53 Безумовно розумні хакі та рішення для зберігання спальні 

3. Графік часу для розслаблення та відпочинку

Коли ваш будинок буде чистим, а ваші речі організовані на наступний день, вашим природним інстинктом може бути перегляд телевізора, перевірка електронної пошти чи захоплення мобільного телефону та безцільно прокручування Інста.

Хоча всі ці речі можуть здатися хорошим способом розслабитися, вони насправді можуть негативно впливати на ваш сон.

Замість того, щоб зонуватись технологіями, спробуйте побалувати свій шлях до релаксу.

Один чудовий спосіб знищити кінець ночі - це використання гарячої / холодної терапії. Ви можете заспокоїти м’язи і спонукати розслаблення за допомогою фактора тепла або комфортно знизити температуру тіла в спекотні літні ночі за допомогою холодної терапії.

Відчуваєте себе напруженим, напруженим або просто перевантаженим медитацією або йогою перед сном. Переконайтеся, що у вас є зручний килимок, і не робіть нічого занадто напруженого. Мета - дозволити своєму тілу розслабитися під час підготовки до сну.

4. Зробіть своє ліжко максимально затишним і зручним

Побалувати себе - це прекрасний спосіб розслабитися, але вам потрібно зручне ліжко, щоб отримати повноцінну ніч відпочинку. Постільні приналежності, подушки, світло і загальний стан вашої спальні впливають на спосіб сну.

Ви вже прибирали свою спальню, тому тепер зосередьтеся на своєму ліжку. Тип подушки, якою ви користуєтесь, і спосіб її використання має великий вплив на ваш сон, тому переконайтеся, що у вас є правильна подушка для ваших звичок сну.

Ще один спосіб забезпечити повноцінний відпочинок "> маска сну - найкраща ставка для оптимальної темряви.

5. Дотримуйтесь своєї рутини

Іноді не має значення, скільки планування та підготовки ви робите - засинання здається, що це триває вічно, і тоді ви просто не можете встати з ліжка, коли будильник вимкнеться.

Як не дивно, винуватець може спати більше: дрімаючи або спати у вихідні, можна повністю скинути баланс.

Щоденник сну ">. Щоденник сну. Записування часу доби, коли ви лягаєте спати та прокидатися, допоможе вам розпізнати свої схеми сну - і врешті розкриє ідеальні переваги вашого сну в організмі.

Ця стаття була написана командою компанії Bucky, яка з 1992 року повна лінійка природних та важливих продуктів для здоров'я та подорожей допомагає мільйонам клієнтів увійти в країну мрій.

Пов'язані статті

  • 8 простих порад щодо оновлення кухні

    Автор Еммануель Лао 13 березня 2019 року
  • Відремонтуйте, не переробляючи: Як перетворити простір за допомогою декількох простих налаштувань

    Автор: Еріка Джордан 07 листопада 2018 року
  • Шумні сусідки по кімнаті "> Автор Крістен Бейкер 30 жовтня 2018 року

  • Побудувати щось більше, ніж ти - і дати йому рости

    Автор Моллі Карлсон 10 листопада 2017 року

Залиште Свій Коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here